Traumatismes musculaires : chaud ou froid?
J'ai mal au muscle, est ce qu'il faut mettre du chaud ou du froid ?
Il n'est pas toujours facile de savoir s'il faut mettre du chaud ou du froid sur un muscle pour se soulager. cela dépend du traumatisme musculaire. Voici ci dessous les 7 principaux traumatismes qui peuvent toucher le muscle et quelques conseils de traitement :
La crampe
De survenue brutale et violent, la crampe apparaît et disparaît d'un coup.
La crampe ccorespond à la contraction involontaire et puissante d’un muscle. Elle peut survenir au repos comme à l’effort.
Les facteurs favorisants sont :
- Un manque d'hydratation
- Le froid
- La fatigue
- Le manque d’échauffement
- Un travail musculaire trop important
Traitement de la crampe
- Boire de l'eau +++
- Etirements passifs
La courbature
Très courante, elle touche toute la population qui fait un effort musculaire plus important que d'habitude. L'intensité varie mais la courbature peut être très douloureuse. Elle disparaît au bout de quelques jours mais peut tout de même aller jusqu'à 7 jours.
Traitement de la courbature
- Repos de l'activité physique mais pas de repos strict. Il est nécessaire de solliciter un peu le muscle afin d'aider au drainage des toxines.
- Boire de l'eau
- Massage
- Chaud
La contracture
La contracture est due à une contraction trop importante du muscle. Ce mécanisme de protection se produit lors d'un étirement trop violent.
Traitement de la contracture
- Chaud
- Massage
- Bandes de Kinésio taping
La contusion
La contusion fait suite à un choc musculaire direct qui ne provoque pas de déchirure. Il peut y avoir un hématome associé.
Traitement de la contusion
- Glacer la zone
- Surélever le membre pour optimiser le drainage
- Pose de bandes de Kinésio taping
La déchirure ou claquage
La déchirure (ou claquage) peut toucher le muscle mais aussile tendon. Elle peut rompre quelques fibres musculaires ou tendineuses ou toutes, ainsi une déchirure peut être totale ou partielle. Ce traumatisme survient lorsque la structure, en l'occurence ici le muscle ou le tendon, a été étirée au delà de sa limite physiologique. La déchirure provoque une intense douleur très localisée.
Traitement de la déchirure ou claquage
- Repos
- Froid +++
- Pose de kinésio taping puis strapp pour effecture une compression de la zone lésée
- Massage par kiné
NB : Ne laissez pas une déchirure trainer, prenez la correctement en charge. Dans le cas contraire, la recontruction ligamentaire ou musculaires peut ne pas être optimal, générer des adhérences et par conséquent des séquelles.
L'élongation
L'élongation, c'est la combinaison d'une grosse contraction avec des micros lésions musculaires.
Traitement de l'élongation
- Froid +++
- Pose de kinésio taping puis strapp pour générer une compression de la zone déchirée
- Surélever le membre pour améliorer le drainage
La tendinite ou tendinopathie
Une tendinopathie est l’inflammation d’un tendon, il s’y ajoute des micro déchirures du tendon. Elle s’installe progressivement et afin de la traiter efficacement, un prise en charge pluridisciplinaire est conseillée.
Traitement de la tendinite
- Froid
- Cataplasme d’argile verte
- Ostéopathie
- Pose de bandes de kinésio taping
- Massage par kinésithérapeute
- Huiles essentielles
Marie Messager
Ostéopathe du sport
à Versailles Chantiers
Yvelines - 78
