Consulter un ostéopathe durant la période des sports d'hiver

L'hiver est maintenant bien installé et avec lui l'enthousiasme des sports d’hiver. Chaque année, un nombre croissant de visiteurs explorent les montagnes lors de la saison hivernale.

Les sports à la montagne sont nombreux et variés, les plus populaires sont le ski alpin, le snowboard, le ski de fond ou de randonnée, le patinage, les raquettes ou encore la luge.

Se rappeler que ces sports exigent un effort physique intense est essentiel. Imaginez-vous bien faire du sport toute la journée pendant une semaine (ou plus), alors que votre routine quotidienne est plutôt sédentaire. Une journée complète sur les pistes, la glace, la neige, … sollicite intensément les muscles, les articulations et le système cardiorespiratoire. C'est là que la préparation physique devient primordiale, au moins un mois avant votre départ.

Les sports d'hiver exigent une pratique physique particulière. Même pour un sportif régulier, faire du sport plusieurs heures par jour, plusieurs jours d’affilée est inhabituelle ! Ces sports exigent un engagement physique significatif.

Les sollicitations du corps aux sports d’hiver sont spécifiques et différentes de notre vie normale. Nous utilisons de façon intense nos muscles, particulièrement au niveau des membres, et nos articulations qui font des mouvements brusques et inhabituels de torsion, flexion et extension fréquents. La rapidité des changements de direction, notamment en ski alpin et en snowboard, ajoute une dimension de contrôle musculaire et articulaire importante. De plus, sans nous en rendre compte, les sports d’hiver sollicitent notre système cardiorespiratoire. L’altitude provoque une réduction de la pression atmosphérique entraînant une baisse de la concentration en oxygène et augmentant ainsi la sollicitation du système cardiorespiratoire pour compenser. Les efforts physiques soutenus, tels que la montée en ski de fond ou la descente rapide en ski alpin, nécessitent donc une bonne endurance cardiorespiratoire.

En résumé, soyez bien conscients des impacts liés aux mouvements spécifiques des sports d’hiver et aux conditions climatiques sur votre corps. Aussi un programme d'entraînement équilibré, axé sur la force, la flexibilité et l'endurance, est essentiel pour maximiser les performances et prévenir les blessures.

Consulter un ostéopathe en prévention est une bonne idée. L'ostéopathie est une approche de soins de santé alternative qui se concentre sur le traitement des troubles musculo-squelettiques et des problèmes de mobilité du corps en utilisant des techniques manuelles. L'ostéopathe examinera votre posture, votre mobilité articulaire et d'autres aspects de votre santé physique pour détecter d'éventuels déséquilibres ou tensions. Avant de consulter un ostéopathe en prévention, assurez-vous de choisir un professionnel qualifié et agréé.

En ce qui concerne les sports d’hiver, votre praticien, à l'aide de ses techniques, peut corriger vos troubles, prévenant ainsi l'apparition de douleurs et de blessures susceptibles de conduire à une pause temporaire, voire définitive, dans la pratique de ces activités sportives.

De plus, durant votre séjour, vous effectuerez des mouvements répétitifs et inhabituels que votre corps n'expérimente pas au quotidien. Si vous avez des limitations préexistantes au niveau des genoux et/ou des hanches, vous augmentez le risque de blessures lors de la pratique de ces sports, sans oublier les chutes potentielles sur les pistes, qui peuvent perturber davantage votre équilibre corporel.

Après une seule journée de ski, il a été observé une diminution significative de la force musculaire des cuisses, ce qui peut entraîner une baisse de réactivité physique au fil du temps, augmentant ainsi le risque de chutes au fur et à mesure de vos vacances. Les conditions glaciaires et enneigées peuvent aussi augmenter le risque de chutes, exposant donc le corps à des impacts soudains, rapides et inhabituels. Les blessures surviennent surtout lors des chutes ou des collisions. La zone la plus touchée chez le skieur est le genou, pouvant aller jusqu'à des entorses ligamentaires graves. Chez le snowboardeur, sans bâton, les mécanismes de chute diffèrent, entraînant des blessures plus fréquentes au niveau des membres supérieurs (poignets, coudes, épaules) et des chevilles. Selon les statistiques, les entorses, les blessures musculaires et les traumatismes articulaires figurent parmi les motifs les plus fréquents de consultation après des vacances aux sports d'hiver. L'objectif de cette escapade n'est certainement pas de se retrouver avec une entorse au genou ou des courbatures insupportables, mais bien de profiter pleinement du moment. La clé pour éviter ces désagréments réside dans la préparation physique. Avant de chausser vos skis, il est essentiel de renforcer les muscles des membres inférieurs, en mettant un accent particulier sur les genoux.

L'ostéopathe est en mesure de fournir des conseils sur la meilleure approche à avoir en amont et en aval de ces moments sportifs intenses, en vous proposant des exercices ou des postures visant à minimiser les risques de blessures.

1. Conseils sur la préparation physique avant votre séjour

En préparation pour le séjour à la montagne, il est recommandé de commencer les exercices 3 à 4 semaines avant le départ. Parmi les exercices conseillés, on peut citer la chaise, réalisable même en se brossant les dents, en attendant la cuisson des pâtes, … Monter les escaliers et effectuer des squats sont également des options qui contribueront à tonifier vos quadriceps. Il est aussi important de ne pas négliger le reste du corps. Des activités telles que la course à pied ou le vélo sont excellentes pour développer l'endurance, particulièrement bénéfique à partir de 50 ans pour prévenir les risques cardiaques. L'utilisation d'un vélo elliptique permettra quant à elle de mobiliser le haut du corps. Nous vous recommandons un rythme d'entraînement de deux fois par semaine pendant 45 minutes, soulignant l'importance du développement de l'équilibre par des exercices d'appuis unilatéraux, tels que le saut sur une jambe. Un corps bien préparé résiste mieux aux efforts prolongés sur les pistes enneigées.

2. Conseils sur la préparation physique en amont du sport

Sur place, l'échauffement ne doit pas être négligé. Nous insistons sur l'importance de bien s'échauffer avant de chausser ses skis ou ses raquettes. Le matin, pensez à faire tourner les genoux, les chevilles et le bassin, car une journée sur les pistes est une journée d'efforts intenses ! L’ostéopathe recommande 10 minutes de jogging avec des montées de genoux, des "talons-fesses", des flexions, suivis de la mobilisation des membres supérieurs et cervicales pour réveiller le corps, une étape d'autant plus cruciale par temps froid. En effet, lorsque les températures sont basses, le corps est plus lent, avec une circulation sanguine, une pompe cardiaque et des groupes musculaires endormis et fragiles. L'échauffement doit toujours être progressif et sans douleur.

3. Conseils sur la préparation physique en aval du sport

Après l'effort, vous devez absolument mettre un point d’honneur sur votre hydratation et sur des étirements, indispensables pour une récupération optimale. Les étirements sont à réaliser à chaud, dans l'heure ou les deux heures suivant l'effort, et l’hydratation est très importante pendant et après l'activité physique pour éviter les courbatures qui augmentent le risque de blessure.

Après votre séjour, une consultation chez l'ostéopathe peut favoriser une meilleure récupération. Des chutes ou des mouvements brusques pour éviter de tomber peuvent provoquer des tensions, des blessures musculaires voire des blocages articulaires, perturbant la mobilité, entraînant ainsi un déséquilibre postural. Si aucune action n'est entreprise, ces troubles peuvent persister dans le temps et s'installer durablement, que ce soit au niveau des zones directement impactées par une chute ou une blessure, ou à d'autres endroits du corps par phénomène de compensation. Il peut même arriver que la douleur initiale diminue à court terme sans que le problème mécanique sous-jacent ne soit résolu. Il suffit qu'un déclencheur survienne, comme un effort physique intense ou un stress important, pour que les compensations mises en place par le corps ne soient plus efficaces et que les inconforts réapparaissent. Ainsi, consulter votre ostéopathe à votre retour des pistes est essentiel pour éviter ces complications.

En conclusion, la consultation ostéopathique préventive offre de nombreux avantages pour ceux qui s'apprêtent à pratiquer des sports d'hiver.

Voici une récapitulation des principaux bénéfices, ainsi qu'une mise en avant de l'importance de considérer l'ostéopathie comme une étape nécessaire avant de se lancer dans des activités hivernales :

• La consultation ostéopathique avant les sports d’hiver permet d’évaluer votre état physique, une correction des déséquilibres posturaux, une optimisation de votre mobilité articulaire, un renforcement musculaire ciblé, une gestion du stress physique, la prévention des blessures, … Cette consultation revêt une importance cruciale pour maximiser le potentiel physique, améliorer la performance et réduire les risques de blessures. Il s'agit d'une approche proactive qui complète efficacement un programme d'entraînement préparatoire, offrant une base solide pour profiter pleinement des activités hivernales en toute sécurité.
• La consultation ostéopathique après les sports d'hiver est bénéfique pour soulager les tensions musculaires, prévenir les blessures liées aux activités physiques spécifiques telles que le ski, améliorer la mobilité articulaire après des efforts intenses, et favoriser la récupération générale du corps. L'ostéopathie contribue à rétablir l'équilibre musculo-squelettique et à traiter les éventuels déséquilibres résultant des activités hivernales, permettant ainsi de maintenir une bonne santé physique.

Alors, préparez-vous, renforcez-vous, et que la saison de ski soit aussi plaisante pour votre corps que pour votre esprit !