La guitare, instrument emblématique aux six cordes, séduit par sa polyvalence et son potentiel expressif. Du rock à la musique classique, elle accompagne les artistes sur les scènes du monde entier et dans l'intimité de leur salon. Cependant, jouer de la guitare exige une technique précise et une posture adéquate pour éviter les tensions et les blessures musculo-squelettiques. C'est ici que l'ostéopathie entre en jeu, en aidant à corriger les déséquilibres et à soulager les douleurs, l'ostéopathie devient un allié précieux pour les guitaristes souhaitant préserver leur santé tout en perfectionnant leur art. Explorons comment ces deux mondes se rencontrent pour offrir aux musiciens une pratique harmonieuse et sans douleur.
La posture du guitariste
La posture d’un guitariste, qu’il soit assis ou debout, est essentielle pour jouer confortablement et efficacement. Voici une description détaillée de la posture typique chez un guitariste droitier (donc inverse des mains pour un gaucher).
Posture pour jouer assis
Le guitariste s'installe de préférence sur une chaise sans accoudoirs pour ne pas entraver les mouvements de ses bras. Les deux pieds doivent être posés à plat sur le sol, en restant assis droit avec les épaules détendues et le dos bien aligné, sans se pencher en avant ou en arrière. La jambe sur laquelle repose la guitare (généralement la jambe droite pour les droitiers) peut être légèrement surélevée à l'aide d'un repose-pied. La partie inférieure de la caisse repose contre sa cuisse et la partie supérieure contre le torse. La guitare est légèrement inclinée vers le haut, avec le manche pointant vers le plafond, facilitant l'accès aux frettes. La main gauche se place derrière le manche, avec le pouce à l'arrière pour un bon soutien, et les doigts courbés proches des frettes. La main droite se positionne au-dessus de la rosace (pour une guitare acoustique) ou des micros (pour une guitare électrique), prête à gratter ou à pincer les cordes.
Posture pour jouer debout
La sangle de la guitare doit être ajustée à une longueur confortable, idéalement à une hauteur similaire à celle utilisée en position assise. Le guitariste se tient droit, avec les épaules détendues, et évite de se pencher en avant ou en arrière. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules pour assurer une bonne stabilité, avec une jambe légèrement avancée pour plus de confort. Il est important que la guitare soit stable et ne glisse pas, avec la partie inférieure de la caisse reposant contre le torse. Comme en position assise, la main gauche se place derrière le manche, avec le pouce à l’arrière et les doigts courbés. La main droite, quant à elle, doit être détendue et positionnée au-dessus des cordes, prête à gratter ou à pincer.
Adopter une bonne posture permet non seulement de jouer de manière plus efficace mais aussi de prévenir les douleurs et les blessures à long terme.
Biomécanique des mouvements du guitariste
La biomécanique du guitariste se concentre sur l'étude des mouvements et des forces exercées sur le corps lors du jeu de la guitare. Une bonne compréhension de cette discipline permet aux guitaristes de jouer plus efficacement, d'améliorer leur technique et de prévenir les blessures.
Mouvements des mains et des doigts
La main gauche, située sur le manche, doit être positionnée de manière à ce que le pouce repose à l'arrière, fournissant un bon soutien. Les doigts doivent être courbés et placés près des frettes pour minimiser l'effort nécessaire à l'appui des cordes, ce qui aide à réduire la fatigue et le risque de tendinite. La main droite, qui joue les cordes, doit rester détendue et capable de mouvements fluides. Il est crucial de maintenir un bon alignement et une coordination précise pour éviter les tensions, que ce soit en utilisant un plectre ou en jouant avec les doigts. Une technique appropriée de la main droite permet de prévenir les douleurs au poignet et à l'avant-bras, contribuant à une pratique musicale plus confortable et durable.
Force et pression
La pression exercée par les doigts pour appuyer sur les cordes doit être juste : assez forte pour produire un son clair, sans être excessive afin d'éviter les douleurs et les crampes. Maîtriser cette pression est crucial pour prévenir les blessures à long terme. Les mouvements de strumming (grattage des cordes) et de picking (pincement des cordes) doivent être réalisés de manière fluide et contrôlée. Une technique correcte permet de minimiser l'effort et la fatigue musculaire, en particulier dans l'avant-bras et le poignet, contribuant ainsi à une pratique plus confortable et durable.
Les principales pathologies du guitariste
Tendinites
Les tendinites sont des problèmes courants chez les guitaristes en raison des mouvements répétitifs et des postures prolongées associées à la pratique de la guitare. Une tendinite se produit lorsqu'un tendon, la structure fibreuse qui relie le muscle à l'os, devient enflammé ou irrité.
Chez les guitaristes, les tendinites peuvent affecter plusieurs zones, notamment les poignets, les avant-bras et les doigts, notamment les fléchisseurs des doigts ou la tendinite De Quervain.
Les symptômes typiques d'une tendinite chez les guitaristes incluent une douleur localisée, une sensibilité au toucher, un gonflement, et parfois une diminution de la force ou de la mobilité dans la zone affectée. Les guitaristes peuvent ressentir une douleur lorsqu'ils jouent ou même au repos, en fonction de la gravité de la tendinite.
Il est important pour les guitaristes de consulter un professionnel de santé dès l'apparition de symptômes de tendinite afin de recevoir un diagnostic précis et des recommandations de traitement appropriées. Ignorer les symptômes ou continuer à jouer malgré la douleur peut aggraver la condition et entraîner des complications à long terme. Une approche proactive de la gestion des tendinites peut aider les guitaristes à maintenir une pratique musicale saine et durable.
Lombalgie
Les lombalgies, ou douleurs au niveau du bas du dos, sont fréquentes chez les guitaristes en raison des postures prolongées adoptées pendant la pratique et du port de la guitare. La position assise ou debout pendant de longues périodes peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale et les muscles lombaires, entraînant des douleurs et des tensions. De plus, les mouvements répétitifs et asymétriques des bras et des épaules peuvent également contribuer aux lombalgies chez les guitaristes. Pour prévenir ces douleurs, il est essentiel d'adopter une posture correcte, de prendre des pauses régulières pour étirer les muscles du dos et des épaules, et de renforcer les muscles abdominaux et lombaires par des exercices spécifiques. En cas de lombalgie persistante, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et des recommandations de traitement adaptées.
Syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien est une préoccupation fréquente chez les guitaristes. Il résulte de la compression du nerf médian au niveau du poignet, due à un épaississement ou à une inflammation du rétinaculum des muscles fléchisseurs. Cette condition se caractérise par des symptômes tels que des picotements, des engourdissements, des décharges électriques et une diminution de la force dans la main, en particulier lors des mouvements impliquant le pouce et l'index.
Maintenir une position de jeu pendant de longues périodes aggrave ces symptômes chez les guitaristes, impactant négativement leur performance et leur qualité de vie.
La gestion de ce syndrome nécessite une approche multidisciplinaire, incluant des ajustements ergonomiques de la technique de jeu, des exercices de renforcement et d'étirement spécifiques, ainsi que des interventions thérapeutiques comme la physiothérapie, les massages, voire une évaluation chirurgicale dans les cas les plus sévères. Une surveillance médicale régulière et des consultations avec des spécialistes sont essentielles pour prévenir l'apparition de cette pathologie et garantir une pratique musicale durable et exempte de douleur.
L'ostéopathie et les guitaristes
Les guitaristes, soumis à des postures prolongées et à des mouvements répétitifs, peuvent développer des douleurs musculo-squelettiques. L'ostéopathie, par des techniques de manipulation douce et des conseils posturaux, aide à corriger les déséquilibres et à réduire les tensions. En intégrant l'ostéopathie dans leur routine, les guitaristes peuvent jouer plus confortablement, prévenir les blessures et optimiser leur performance.
En conclusion
En conclusion, l'ostéopathie s'avère être un allié précieux pour les guitaristes, qu'ils soient amateurs ou professionnels. Les techniques ostéopathiques permettent de corriger les déséquilibres posturaux, de soulager les douleurs et de prévenir les blessures dues aux contraintes physiques de la pratique instrumentale. En intégrant l'ostéopathie dans leur routine de soins, les guitaristes peuvent non seulement améliorer leur bien-être général mais aussi optimiser leur performance et prolonger leur carrière musicale. Une approche holistique et préventive garantit une pratique harmonieuse et durable, permettant aux musiciens de jouer avec confort et plaisir.
Athina De Vogel
Ostéopathe D.O
2 rue Alexis de Tocqueville
78000 Versailles
