Les bienfaits de la luminothérapie
Présentation de la lampe de luminothérapie
Une lampe de luminothérapie est une lumière artificielle qui s'apparente à celle du soleil. Le fait de s'exposer à cette lumière favorise la sécrétion de la mélatonine qui régule de nombreuses sécrétions hormonales chez l'humain. La sécrétion de la mélatonine s'améliore grâce au phénomène jour/nuit et au contraste lumière et obscurité.
Evidemment, on constate une différence d'exposition selon les saisons puisque l'on s'expose plus à la lumière du soleil l'été que l'hiver. Les foyers des pays du Nord sont d'ailleurs en majorité équipé de luminothérapie.
Les conditions actuelles de confinement et de télé-travail ne favorisent pas notre exposition au soleil. Pourtant nous avons réellement besoin et voici pourquoi,
Diminution du stress
Souvenez-vous, l'exposition à la lumière du jour aide à la sécrétion de la mélatonine et figurez-vous que la mélatonine diminue la sécrétion de l'hormone du stress le cortisol. La luminothérapie permet donc de réduire indirectement le stress.
Meilleur sommeil
Aussi appelé hormone du sommeil, la mélatonine fait partie intégrante de nombreux compléments alimentaires qui lutte contre les troubles du sommeil. Elle est également utilisé pour contrer l'effet du décalage horaire.
Avant de prendre ces compléments alimentaires, s'exposer à une lampe de luminothérapie peut être un bon début. Il est également conseillé de consulter son médecin avant la prise de compléments.
Amélioration de l'humeur
La mélatonine agit également sur la fabrication de sérotonine, un neurotransmetteur qui agit sur l'équilibre de l'humeur.
De base, on utilisait justement cette luminothérapie pour agir contre la dépression hivernale.
Maximisation des capacités intellectuelles
C'est mathématiques, on dort mieux du coup nous sommes moins stressés et donc automatiquement nos capacités intellectuels sont maximisées.
Régulation du poids et de l'appétit
L'insuline est réglé grâce à la mélatonine, elle agit donc également sur la glycémie. La mélatonine a aussi un effet régulateur sur l'appétit.
Optimisation de l'immunité
Le stress oxydatif du corps est réduit grâce à la production de la mélatonine favorisant ainsi le système immunitaire.
Grâce à l’équilibre du cortisol, la mélatonine va avoir un effet :
- Anti thrombotique
- Anti oxydant
- Anti lipidémiques
- Anti inflammatoire
- Anti hypertenseur
Amélioration de la fertilité
La production d'hormones sexuelles féminines est stimulée via la mélatonine, c'est donc bien la luminothérapie qui va permettre une meilleure croissance folliculaire mais également d'augmenter le taux d'ovulation.
Le stress oxydatif est également nuisible à la reproduction, la mélatonine aide à sa régulation.
Nous préconisons aux femmes désireuses de tomber enceinte de s'exposer durant 6 mois à la luminothérapie.
Comment s'utiliser une lampe de luminothérapie ?
L'idéal est de s'exposer à la lampe de luminothérapie le matin. S'exposer dès le matin permet de reproduire un rythme de vie normal pour le corps humain. Vous pouvez vous exposer le matin jusque midi, coupez ensuite votre lampe pour le reste de la journée. A défaut d'exposition à la lumière du jour dû au contraintes du COVID-19, nous pouvons re-créer à l'aide de lampe de luminothérapie ce phénomène à la maison.
Exposez-vous face à votre lampe le matin jusqu'à12h
30 minutes par jour le matin
Placez-vous à une distance de 30 à 50cm de votre lampe
Disposez là selon vos envies, à votre bureau, sur la table de la cuisine, ...
N'utilisez pas votre lampe de luminothérapie le soir et l'après-midi.
Comment choisir sa lampe de luminothérapie ?
Il y a un nombre très important de vendeurs et revendeurs de lampe de luminothérapie. La taille, le prix, beaucoup de critères qui font qu'il y a un choix de produit très large.
Pour vous aider à choisir, il est essentiel de regarder la puissance de la lampe, nous vous conseillons de vous diriger vers des lampes de plus de 10 000 lux.
Voici une lampe que nous vous conseillons :
Marie Messager
Ostéopathe D.O
2 rue Alexis de Tocqueville
78000 Versailles
